Чи є у вас "травма війни"?

Психологічна травма - це стан психіки людини, яка зазнала дуже сильного, шокового впливу, потрапила в ситуацію, коли її власному життю, життю тих, хто перебував поруч або близьких їй людей, загрожувала реальна небезпека. В умовах війни це, наприклад, часте перебування під обстрілами, загибель людей поруч, загроза власної загибелі, перебування в заручниках, пережите насильство і багато іншого.

Водночас не всі люди, які зазнали на собі подібних впливів, потрапляють у стан, званий психологічною травмою. Практично всі переживають сильні й гострі стани, але психологічна травма (а точніше - посттравматичний стресовий розлад) - це комплекс конкретних симптомів, наявність яких дає змогу говорити про присутність у людини таких наслідків травматичного впливу, з якими їй не вдається впоратися самій і за яких вона потребує допомоги фахівця.

Важливо розуміти, що справжню діагностику може зробити тільки кваліфікований фахівець. Водночас пропоновані запитання допоможуть зорієнтуватися тому, хто відповідає, чи потребує він допомоги такого фахівця.

Інструкція. Вам пропонується 20 запитань. Уважно вчитавшись у кожне з них, визначте, який із запропонованих варіантів відповідей найбільше відповідає вашому стану або поведінці.

1. Виберіть зі списку ситуації, які відбувалися з вами або свідком яких ви були під час воєнних подій
- мені пощастило, жодних шокуючих ситуацій я не бачив(ла) і не пережив
- сама(а) я не пережила(ла) шокуючих ситуацій, безпосередньо під обстрілами не була(ла), чула(ла) історії інших людей про страшні події; неподалік від місця мого перебування було чути постріли, йшли бої
- я (та/або мої близькі) недовгий час був(ли) під обстрілом, перебував(ли) безпосередньо в зоні небезпеки (можливо, це був один епізод)
- я (та/або мої близькі) був(ли) під обстрілом, довго перебував(лися) безпосередньо в зоні небезпеки; серед особисто знайомих мені людей є загиблі або сильно постраждалі люди, але свідком самої події я не був(ла)
- зі мною або моїми близькими відбувалися (відбулися) шокуючі події, пов'язані із загрозою загибелі, загибеллю, насильством (можливо, це була одна подія)
2. Чи перебуваєте ви зараз у безпеці?
- так, моя нинішня ситуація абсолютно безпечна
- так, я в безпеці
- зараз у мене немає абсолютної безпеки
- ні, я перебуваю в тривожній ситуації
- ні, ситуація, в якій я перебуваю, загрозлива і дуже небезпечна
3. Чи часто зараз ви згадуєте про страшні події, пережиті в період воєнних дій?
- не згадую
- згадував(ла) один або два рази за останній місяць
- згадую один або два рази на тиждень
- згадую кілька разів на тиждень
- згадую щодня або майже щодня
4. Чи виникають у вас сильні переживання в той момент, коли ви згадуєте про пережиті страшні події?
- ні, переживання слабкі
- коли важкий спогад спливає в пам'яті, я можу переключитися і продовжувати виконувати свої справи
- коли це траплялося, переживання бувають доволі сильними, складно опанувати себе, виконання дій доводиться на певний час призупиняти, але із зусиллям я все ж таки повертаюся до діяльності
- такі стани проходять важко, бувають зриви в діяльності, подолати спогади, що виникають, важко
- стан буває вкрай важким, нестерпним, неможливо продовжувати виконувати справи, і не виходить позбутися цих спогадів
5. Чи бувають випадки, коли вам стає важко і сумно, коли ви засмучуєтеся, якщо бачите людей у військовій формі, військову техніку, зброю або щось інше, що нагадує про війну?
- ні
- у таких випадках я буваю трохи схвильований(а) і засмучений(а)
- я буваю помітно схвильований(а) і засмучений(а), але можу контролювати свій стан
- було дуже сильне хвилювання, з яким складно впоратися
- ці стани для мене надзвичайно важкі, практично нестерпні
6. Чи буває, що ви раптово почуваєтеся так, ніби знову потрапили в той час і те місце, де була небезпека?
- ні
- так, але коли це відбувається, я розумію, що це тільки відчуття, і не втрачаю зв'язку із ситуацією, в якій перебуваю насправді
- так, і коли це відбувається, відчуття буває доволі реалістичним, але я продовжую розуміти, що зараз перебуваю в безпеці; відчуття схожі на марення наяву
- так, усе, що відбувається в цей момент, здається мені дуже реальним: я начебто знову бачу образи, чую звуки, відчуваю запахи, які були в ситуації загрози, але все ж я якось усвідомлюю, що зараз перебуваю в іншій обстановці
- так, у такому стані я ніби "випадаю" з навколишньої реальності, і мені здається, що я знову повернувся (повернулася) у страшну ситуацію; я можу потім не пам'ятати, що робив (ла) і говорив (ла) в той момент ("затьмарення", провал у пам'яті)
7. Чи сняться вам неприємні сни про події, пережиті під час війни?
- ні
- іноді важкі сни бувають, але вони не будять мене
- від важких снів я прокидаюся з неприємними почуттями, але потім засинаю знову
- стани після таких снів важкі, утруднене повторне засинання
- це болісні стани, я говорю, кричу, плачу уві сні; потім не можу заснути знову
8. Чи докладаєте ви зусиль, щоб уникнути думок і почуттів, пов'язаних із пережитими під час війни подіями (наприклад, печалі, провини, безсилля, страху, гніву тощо)?
- ні
- невеликі зусилля
- докладаю зусиль, щоб не думати про ті події, відволікаю себе, намагаюся уникати того, що може мені нагадати про них
- докладаю значних зусиль, щоб уникати думок і почуттів про страшні події, що трапилися зі мною або моїми близькими під час війни, іноді вдаюся до заспокійливих, алкоголю та ін. засобів, які допомагають хоч на якийсь час забути про пережите
- докладаю всіляких зусиль, щоб уникати думок і почуттів про важкі події, використовую всі засоби, що допомагають впоратися зі складними переживаннями та станами (медикаменти, алкоголь, наркотичні речовини тощо).
9. Чи уникаєте ви дій або ситуацій, здатних нагадати про пережиті події (наприклад, не ходите на якісь заходи, уникаєте потрапляння в ті місця, які можуть нагадати про те, що сталося, не дивіться фільми про війну тощо)?
- ні
- іноді так буває
- так, докладаю певних зусиль, щоб уникати нагадувань про пережиті страшні ситуації
- я докладаю значних зусиль, щоб уникати таких заходів
- докладаю дуже великих зусиль для уникнення будь-яких можливих нагадувань про ті ситуації, які хочеться забути
10. Чи траплялися у вас "прогалини" в пам'яті, коли ви не могли пригадати якісь деталі травматичної події, що сталася (наприклад, імена, особи, послідовність подій)?
- ні
- так, окремі деталі не пам'ятав(ла) (не пам'ятаю)
- так, значну частину події не пам'ятав(ла) (не пам'ятаю)
- так, більшу частину обставин не пам'ятав(ла) (не пам'ятаю)
- майже зовсім неможливо було згадати подію(ї)
11. Чи можна сказати, що ви втратили інтерес до занять, які раніше були для вас важливими або приємними, - наприклад, спорт, захоплення, спілкування?
- не було втрати інтересу
- так, інтерес частково втрачено, але я можу отримати задоволення в процесі заняття, якщо все-таки починаю його робити
- так, інтерес помітно знизився, але все-таки трохи задоволення від заняття(й) отримувати можу
- так, інтерес до колись улюблених занять сильно знизився
- я повністю втратив(ла) інтерес, через це не можу нічого робити
12. Чи відчуваєте ви, що після всіх пережитих подій віддалилися від інших людей, втратили зв'язок із ними або бажання спілкуватися з ними?
- ні, я як і раніше спілкуюся з людьми
- епізодично я відчуваю себе таким, що "йде не в ногу" з оточуючими
- у мене є почуття відстороненості, але зберігаються стосунки з найважливішими для мене людьми і почуття приналежності до навколишнього світу
- значне відчуття відстороненості або відчуженості від більшості людей, зберігається здатність взаємодії тільки з однією людиною
- я почуваюся повністю відірваним від інших людей, близькі стосунки не підтримую ні з ким
13. Чи буває, що вам важко відчувати різні почуття, особливо любов або щастя?
- ні
- буває, але незначно
- буває, але я все-таки зберігаю здатність відчувати емоції
- я помічаю, що мені важко відчувати емоції, принаймні - любов і щастя
- так, я відчуваю повну відсутність емоцій
14. Чи уникаєте ви будувати плани на майбутнє, чи є у вас відчуття, що у вас "немає завтрашнього дня"?
- ні, я думаю про майбутнє
- таке відчуття буває, але воно не затримується надовго
- я чітко помічаю, що не будую планів на майбутнє
- у мене виражене відчуття відсутності майбутнього, немає бажання планувати подальше життя
- так, і це всепоглинаюче почуття; переконаність у тому, що життя скоро закінчиться
15. Чи порушений у вас сон після всього, що сталося з вами?
- у мене немає проблем і труднощів зі сном
- є деякі труднощі із засинанням
- довго засинаю або прокидаюся вночі і насилу засинаю
- дуже довго засинаю; або прокидаюся вночі і потім не сплю
- дуже тривалий період засинання, непереборні труднощі зі збереженням сну (недосипаю більше 3-х годин на добу)
16. Чи були після пережитих подій такі періоди, коли ви відчували, що дуже дратівливі, або проявляли почуття гніву, поводилися агресивно?
- ні
- іноді виявляв(ла) деяку дратівливість, у гніві - підвищення голосу
- я більш дратівливий(ла), ніж раніше, у гніві з легкістю починаю сперечатися, але швидко "остигаю"
- я став(ла) дратівливим(ою), у гніві - можу бути агресивним(ою)
- я відчуваю непереборний гнів, під час якого вдаюся до фізичного насильства по відношенню до інших
17. Чи помічаєте ви, що вам стало складно зосередитися на чому-небудь після пережитого?
- ні
- для зосередження мені потрібні незначні зусилля
- є втрата здатності до зосередження, але при зусиллі я можу зосередитися
- я набагато менше, ніж раніше, здатний(на) зосередитися, навіть за особливих зусиль
- повна нездатність до зосередження та концентрації уваги
18. Ви помічаєте, що буваєте особливо насторожені або пильні навіть тоді, коли це не потрібно?
- за собою такого не спостерігаю
- є окремі прояви надпильності
- явно наявна надпильність, настороженість у громадських місцях (наприклад, вибір безпечного місця в магазині або транспорті)
- значні прояви надпильності, я постійно спостерігаю за оточуючими, чекаючи на небезпеку; перебільшене занепокоєння про власну безпеку (а також своєї сім'ї та дому)
- надмірна пильність, зусилля із забезпечення безпеки потребують значних витрат часу та енергії; я перевіряю і перевіряю ще раз ступінь небезпеки/безпеки в будь-якій ситуації
19. Чи відчуваєте ви сильний переляк на гучні несподівані звуки (наприклад, на автомобільні вихлопи, салюти, грім, стукіт дверей, що зачинилися, тощо) або на щось, що ви раптом побачили "краєм ока"?
- ні
- трохи лякаюся
- буває переляк у відповідь на раптовий подразник (здригаюся, або, навпаки, завмираю, "холодію" тощо)
- значна реакція переляку, якийсь час не можу заспокоїтися
- вкрай виражена реакція переляку, явна захисна поведінка (наприклад, можу лягти на землю, сховатися тощо)
20. У вас бувають фізіологічні реакції (прискорене серцебиття, м'язова напруга, тремтіння в руках, пітливість) у ситуаціях, що нагадують про пережиті події?
- ні
- слабка реакція
- явна наявність фізіологічної реакції, деякий дискомфорт
- виражена фізіологічна реакція, сильний дискомфорт
- дуже сильна фізіологічна реакція, збереження стану протягом якогось часу